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緊急事態宣言が解除され、日本中に春がやってきました。でも、新型コロナは変異株として形態を変え、じわじわと第4波の感染拡大を狙っています。日を追うごとに気温の上昇や、草木が鮮やかな彩りへと変わり、春の足音が近づいて来るのがわかります。桜の開花も今年は早く、3月中旬には東京で開花宣言。写真は山梨の実相寺の境内に立つ神代桜。1800年の歴史を誇る桜です。悠久のロマンを感じさせながら今年も見事に開花しました。例年より2週間ほど早いようです。

桜の花は心を躍らせます。でも今年の桜は悲しげです。私たちにできることを実践。新型コロナウイルス対策です。マスク着用、手洗い、3蜜を避ける、食事は静かに短時間で。花見はスルー飲食なし、静かに穏やかに愛でることにしましょう。

2021年3月11日、あれから10年が過ぎました。そう、東日本大震災です。日本各地で「忘れない、つなぐ、つなげよう」と記憶を風化させないための催しも開催されました。コロナ禍の中、なかなか直接触れ合っての心のつながりは難しいようですが、もう一度、記憶を記録しておきましょう。

新型コロナウイルス感染症の流行で日常生活が様変わりし、巣ごもり生活によりインスタント食品やテイクアウトの増加など、偏った食生活の影響で体重が増えた人も多いでしょう。肥満、内臓脂肪の蓄積はメタボリックシンドロームや生活習慣病を悪化させてしまいます。まずは、あなたの現在の体重を調べてみましょう。体重と身長からＢＭＩ（体格指数）を計算し、肥満度を測定することができます。肥満の人だけでなく、高齢者などで体重が少なすぎる人も要注意。適正体重に近づくように生活習慣を見直しましょう。

ＢＭＩ＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

この結果、18.5未満は低体重（痩せ）で筋力や体力、免疫力が低下しやすくなり、18.5以上25未満は普通（標準）、25以上は肥満となり、血圧や血糖、脂質の異常が起こりやすくなります。 さて、いかがですか？たとえば身長1.57m、体重が49kgの人の場合、ＢＭＩは約20で「普通」の範囲です。標準体重は54kgになります。 栄養バランスを整えるには、主食（ごはん・パン・めん類など）、主菜（魚・肉・卵・大豆製品など）、副菜（野・いも・海藻・キノコなど）をそろえ、手軽に多様な栄養素を摂ることです。食べ方のコツは、よく噛むこと、野菜料理を先に食べること、減塩を心がけること、間食は時間と量を決めることです。こうした食生活は理想ですが、それで補えない場合は「マルチビタミン」などのサプリメントを利用するのも効果的です。